۳۰دقيقه پياده روي در روز
براي دست يافتن به فوايد بهداشتي تلاش كنيد حداقل 30 دقيقه به طور سريع در اكثر روزهايي كه مي توانيد در هفته پياد ه روي كنيد. سريع به معناي اين است كه شما هنوز مي توانيد صحبت كنيد اما نمي توانيد آواز بخوانيد. فعاليتهاي متوسطي مانند پياد ه روي خطر بهداشتي كمي دارد اما اگر شما يك وضعيت پزشكي داريد قبل از شروع هر نوع برنامه تمريني جديدي با پزشكتان مشورت كنيد.
فعاليت بدني را وارد زندگي خود كنيد اگر پياد ه روي به مدت 30 دقيقه در هر روز خيلي سخت است روزانه در سه نوبت 10 دقيق هاي انجام دهيد و به تدريج مقدار زمان آن را افزايش دهيد. اگر هدف شما كاهش وزن است شما به انجام فعاليت بدني براي مدت بيشتر از 30 دقيقه در هر روز نياز داريد. فعاليت بدني را جزو برنامه زندگي روزانه خود قرار دهيد.
برخي پيشنهادات براي پياد ه روي
در زندگي روزمره سعي كنيد از پله ها به جاي آسانسور استفاده كنيد (حداقل براي بخشي از راه).از وسيله حمل و نقل عمومی يك ايستگاه زودتر پياده شويد و تا سر كار يا خانه پياد ه روي كنيد. كارهاي خانه از قبيل جار وبرقي كشيدن را انجام دهيد. براي خريدهاي معمولي پياد ه روي كنيد (نه رانندگي) با همسر يا همسايه خود به پياد هروي برويد. تا جايي كه مي توانيد به طور منظم پياد ه روي كنيد تلاش كنيد پياد هروي را به يك امر روزمره تبديل كنيد - براي مثال سعي كنيد در يك ساعت معين در هر روز پياد ه روي كنيد. به خاطر داشته باشيد انرژي كه شما مصرف مي كنيد مهم است نه زمان بنابراين چيزي كه براي شما راحت تر است را انجام دهيد. گاهي اوقات پيداكردن يك نفر براي همراهي در پياد ه روي انجام اين كار را به طور منظم راحت تر مي كند. شدت مناسب براي اكثر مردم تفاوت كمي در مقدار انرژي صرف شده براي يك كيلومتر پياد ه روي يا يك كيلومتر دويدن وجود دارد اين به اين علت است كه پياد ه روي فقط بيشتر طول م يكشد. همان طور كه تناسب اندام شما بهبود مي يابد شما قادر خواهيد بود مسافتهاي طولاني تري را پياد ه روي كنيد و انرژي بيشتري را بسوزانيد. پياد ه روي سريع كالری هاي بيشتري را در هر ساعت نسبت به پياد ه روي آهسته می سوزاند اما اين به اين معني نيست كه شما بايد به خودتان فشار بياوريد تا به نفس نفس زدن بيافتيد. سرعت خودتان را چنان تنظيم كنيد كه هنوز بتوانيد صحبت كنيد.ا ين راه تجربي، شما را قادر مي سازد تا پياد ه روي ايمني را با ضربان قلب مناسب انجام دهيد كه براي شما فوايد بهداشتي به همراه خواهد داشت.
نظرات شما عزیزان:
فائزه 
ساعت8:44---16 تير 1390
هیچ چیز سخت تر از انتظار نیست ، آن هم انتظار لحظه ای که یک آشنا صدایت کند و به تو بفهماند که
دوستت دارد اما هر چقدر که انتظار هم سخت باشد به آن لحظه ی زیبا می ارزد ،پس انتظار میکشم تا آن
لحظه ی زیبا نصیبم شود.
قشنگ بود عزيزم
دوست داشتي به منم سربزن
منتظرتم
تبادل
لینک هوشمند
ورود
اعضا:
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: